Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia [...]
[...] tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale zabezpieczyć się zawsze warto:P do tego Tauryna Olimpa [...]
[...] dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 dni na siłowni i ta dieta jest do dnia treningowego. W dni nie treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane 100g / b: 12g, t: 7,2g, w: 63g - 380kcal Mleko 250g / b: 7,5g, t: [...]
[...] :) 2246 - 250 = 1996 kcal - oto wynik jaki otrzymałem po tych obliczeniach, czyli moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie to 1996 kcal. Nastepnie obliczyłem poszzególnie białko, tłuszcze i węglowodany. Opiszę to wg. tamtych informacji: Białko 1g = 4kcal 2-2.5g białka na 1kg masy ciała wiec 2g * 78 = 152g 152g * 4 = 6080kcal Tłuszcze [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia! :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Vitamin dla kobiet, Thermospeed przed treningiem, białko Olimp Stosowane wcześniej diety : od listopada 2013 jestem na diecie redukcyjnej przygotowanej przez dietetyczkę. Od tego czasu schudłam ok. 6 kg. A teraz kilka słów [...]
[...] w proteiny pochodzenia mlecznego, tak w czasie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak i w każdym innym przypadku zwiększonego zapotrzebowania na białko, bądź też przy niedostatecznej jego podaży w diecie. Jest wyjątkowo lekkostrawny, bardzo dobrze rozpuszcza się zarówno w wodzie jak i mleku. OLIMP Whey Protein Complex [...]
[...] swoje kalorie tutaj > http://potreningu.pl/calculators/calories i się przeraziłem, potrzebuje diety na masę, ale tutaj chyba przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla 591g, tłuszcze 162g.. Za dużo prawda, a tym bardziej, że zaczynam od pon cykl prop+npp+metka... Stosuje te moje jedzenie już jakiś czas, tyje po 2-3kg na [...]
[...] codziennie czy odpuścić je sobie w dni nie treningowe ? Jakie suplementy zakupić? Nie sądzę abym była w stanie tyle pochłaniać. Ile posiłków dziennie mogę zastąpić szejkami białkowymi/carbo i które? No to wstawiam. Trening też mam pełny rozpisany poza plecami, jak coś to wstawie. Cel : masa mięsniowa przed rzeźbą 168cm, 58 kg 7:00 Cardio 30 min [...]
[...] diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g [...]
Witam, wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie [...]
[...] 1 w tygodniu 1,5h grania w piłkę. Dieta ułożona przezemnie Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja Jabłczan kreatyny, białko Co do diety to mam ułożone dwa dni które chce stosować na przemienie. 1 dzień Śniadanie Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Slonecznik 15 [...]
Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]
[...] koktajlowe 50g ogórek świeży 50g 5ty posiłek: kurczak pierś 100g indyk pierś 100g marchewka świeża 20g 6ty posiłek: stek, rostbef 250g chrzan ok 6g przed snem: migdały 30g białko system protein 80 40g zużytej oliwy: 10g suma: 2 736 kcal b: 306 g ww: 209 g tł: 75 g mam trudność z podbiciem kcal do 3000. Nie chce podbijać zbytnio węgli(z tego co [...]